突然ですが,

体のケアを意識したことはありますか？長時間のライディングでは、体に負担がかかりやすく、肩こりや腰痛の原因になることも…。ライディングをもっと快適に楽しむためのストレッチを中心に今回はご紹介します！(日常でも使ってみてください)

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1. ライディング前後にやりたいストレッチ

体を軽くほぐしておくと、体温が温まり、運動能力が向上します。特に、肩・首・

下半身を意識して準備しておくのがおすすめです。

【肩と首のストレッチ】ライディング姿勢のリラックスに

• やり方：
  1. 両手を広げ、拳を握る。
  2. 肘を軽く曲げる、小指を上に向けて　ひねる。後ろに腕を回す。

効果：肩や首の緊張を和らげ、ライディング中の疲労を軽減します。

【股関節のストレッチ】スムーズな足の操作のために

効果：股関節を柔らかくし、柔軟性を高めることができます。

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2. ツーリング後の疲労を取るクールダウンストレッチ

筋疲労により、硬くなった筋肉をほぐす下半身のストレッチがおすすめ。腰やおしり、太ももの裏を重点的にケアしましょう。

【腰とおしりのストレッチ】猫背解消＆腰痛予防に

効果：腰とおしりの筋肉を柔らかくし、疲れを取り除きます。

【ハムストリング（太ももの裏）のストレッチ】疲労回復

効果：太ももの裏の筋肉をほぐし、足の疲労を回復させます。

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